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健康知识|怎样减肚子最快最有效，怎样瘦肚子瘦的最快

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怎么瘦肚子最快最有效？ 热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层 。
二、平卧位做腹肌运动 。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦 。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围 。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习 。 这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显 。
三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪 。 有道是：“七分运动，三分揉捏 。 ”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢 。
据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持45天必有显著效果 。
很多人白天上班8个小时都是坐着，没有时间去运动锻炼，肚子就这样长出来了，要怎样减肚子上的赘肉呀?其实坐着也能减肚子!小编与你分享5种减肚子方法，简单地调整坐姿，15天速减肚子!
5种减肚子方法
1.要瘦腹，先调姿势
不用怀疑，有80%以上的腹部赘肉的堆积就是因为日常很多不良习惯引起的，而坐姿是排名第一的杀手 。 弓背，含胸会让赘肉堆积在腰部，久而久之就会出现难看的“救生圈” 。
2.瘦腹方法：靠垫
正确使用有调整脊椎作用的靠垫能很好的支撑在背部的几个支点，让后背挺直从而减少赘肉的生成 。
饭后坐着?你危险了
很多人又习惯吃完饭以后就坐着或者躺着，其实这种做法很不科学 。 你吃进去的热量就会变成你腰上的赘肉，但是立刻起来运动也是不对的，会让血液在胃部停留的 。
3.瘦腹方法：步行
吃完饭后不要立刻起身，你可以坐5—10分钟左右，然后起身步行 。 俗话说饭后百步，走个15分钟能帮助食物更好的消化，还能消除胃胀的感觉 。
小腹突出还看不到腰
很多人小肚子并不那么突出，可是腰线却很不明显 。 普通的仰卧起坐也起不了大作用 。
4.瘦腹方法：侧身仰卧起坐
平躺，双手放身侧 。 抬起左手置于脑后 。 腰部以下呈侧卧姿势，上身上抬10次，换右手，腰部以下部位换一边侧卧，同样做10次 。 第一次做完可能会觉得腰部有酸疼感，那个就是锻炼到部位的效果，为防拉伤，做这些姿势的时候越慢越好 。
睡觉侧卧或者倒头睡
侧卧会导致身体血液循环不当，被压迫的一侧身体会有酸麻感 。 而趴着睡觉会让背部弓起来，长期这么睡觉会让背部弯曲，影响脊椎导致小腹赘肉 。
5.瘦腹方法：仰卧
仰卧，放一个枕头在膝盖下，除了可以让背部保持笔直外还能让全身得到放松，减少背疼的几率 。
百无禁忌，什么都吃
吃东西的时候从来不考虑这个吃了会怎么样，不注意饮食均衡，健康、
6.瘦腹方法：控制
吃什么就是什么，所以每吃一样东西的时候你要意识到，这些食物会变成你身体的一部分 。 不良的饮食方式会让赘肉横生，影响新陈代谢和血液质量 。
怎么才能最快最有效的减掉肚子上的赘肉呢? 如何才能快速减掉腰腹部的脂肪，相信这个话题也是很多朋友、很多的健身人群都很关注的一个话题，简单来说就是少吃还得运动 。 今天赛普健身教练培训基地和大家主要聊一下运动 。
如果你想减掉腹部的脂肪，做仰卧起坐，是不是就可以把肚子上脂肪减掉了，其实这个不一定 。 首先咱们要说一点，没有局部的减脂肪，你做一个部位的这个运动，不代表局部的这个脂肪就一定能够减掉，脂肪是全身性的减，经过两个月，三个月，半年的运动，胳膊细了，腿细了，肚子同样，也会减小，是全身性减脂，具体做什么样的运动减脂肪效果最好呢 。

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