焦虑症反复发作怎么办好
对于现在的社会来说，不论是男性还是女性都是处于一个压力的状态下的 。而这个时候人们总是难免出现焦虑不安的情况，长时间的这个情况就会出现大家知道的焦虑症 。而这个疾病不仅是身体上的问题 ， 更多的是关于心理上问题，所以很容易出现复发的情况 。这个时候就有人想问下焦虑症反复发作怎么办好？
家庭治疗措施深呼吸
当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张 。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快 。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去 。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏 。
【焦虑症反复发作怎么办好】活动你的下颚和四肢
当一个人面临压力时，容易咬紧牙关 。此时不妨放松下颚.左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力 。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难 。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重 。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸 。举肩时 ， 吸气 。松肩时，呼气 。如此反复数回 。
保持乐观
当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象 。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信 。
幻想
这是纾解紧张与焦虑的好方法 。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上 ， 凉爽的海风徐徐吹拂 。试试看，也许会有意想不到的效果 。
肯定自己
当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题 。”，“我可以对付 。” ， “我比别人行” 。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来 。结果，你果真平静下来了 。
学会放松
在面临每天的例行干扰之前 ， 暂时放松数秒 ， 可以大幅改善焦虑的程度 。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂 。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控 。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛 。尽量作一些有益身心的活动 ， 抛开工作的烦恼 。
转移注意力
假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外 ， 使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力 。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛 。
放声大喊
在公共场所，这方法或许不宜 。但当你在某些地方，例如私人办公室或自己的车内，放声大喊是发泄情绪的好方法 。不论是大吼或尖叫 ， 都可适时地宣泄焦躁 。
保持睡眠充足
多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方 。这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠 。但睡眠愈少 ， 情绪将愈紧绷，更有可能发?。蛭耸泵庖呦低骋驯淙?。改善失眠的疗法请见本章第一节内容 。
多运动
运动及休息非常重要！你将惊讶它们带来的效果 。作运动可消除烦恼及控制紧张与焦虑的情绪 。一来，它能消耗一些紧张时所分泌的化学物质 。二来，它让肌肉疲劳，也就是让肌肉放松 。你可以跑步、走路、打球等等 。任何形式的运动都有益，但要能定时定量 。十天牛个月才运动一次，是不会有效果的 。
按摩
大部分人在处于焦虑时 ， 会发生某部位肌肉紧绷的现象 。这有点类似恶性循环：焦虑产生肾上腺素，使肌肉紧缩，结果导致更多肾上腺素生成，使肌肉更收缩 。改变之道是找出受害的肌肉——通常是颈背肌肉及上半部背?。缓蟀茨κ种樱? ， 按摩太阳穴也可纾解疼痛及治疗各种疾病(间接地) 。按摩太阳穴里的神经，将松弛其他部位的肌肉——主要是颈部 。
洗热水澡
热水可消除焦虑反应 。当我们紧张与焦虑时 ， 流到四肢末梢的血液减少 。热水可使身体恢复血液循环 ， 帮助身体放松 。冷水的作用恰好相反 。它模拟焦虑反应，使血液远离四肢，结果徒增焦虑与紧张 。
听音乐
音乐是对抗焦虑的好帮手 。它不仅使肌肉松弛，也使精神放松，心情愉悦，使你积聚的压力得到释放 。
培养个人嗜好
从事业余嗜好是纡解心情的极佳方式 。不妨花些钱和时间去作自己喜爱的事 ， 比如养花、钓鱼、画画、下棋等 。
关于焦虑症反复发作怎么办好，上文中介绍了一些自我疗法的内容 。因为焦虑症是一种心理疾病造成的，所以来自外界的作用并不是很大的 ， 最好的就是自己的想法和行为 。如果发现自己的情绪比较低的时候 ， 希望大家可以通过上文的方法调节好自己的心态 。
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